Como você está lidando com seus pensamentos automáticos?

Segundo estudiosos da neurociência e da educação cognitiva, temos a capacidade de pensar milhares de coisas durante um único dia de nossas vidas.

São cerca de 50 a 70 mil pensamentos diários, ou seja, cerca de 3 mil por hora ou 50 a cada minuto. Realmente surpreendente.

Avaliando por essa perspectiva, podemos afirmar que o nosso cérebro é uma verdadeira potência e que merece ser observado e acompanhado mais de perto.

No aspecto do pensar, podemos dizer que temos volume? Com certeza. Mas será que temos qualidade? Talvez ou nem sempre.

Pensamos o tempo todo. Enquanto você lê esse pequeno texto torna-se quase impossivel não pensar.

Pensamentos povoam a nossa mente, podem dominar as nossas vidas e resvalar naqueles que nos cercam, seja na família, no trabalho ou no circulo de amizades.

Certa vez durante uma das aulas, a minha professora de yoga, Fátima, revelou um pequeno segredo com uma dose de sabedoria: “o trabalho da nossa mente é pensar, por isso exercícios de meditação e relaxamento são tão uteis”.

Voltando a refletir sobre aos pensamentos, aponto que muitos deles são realmente importantes, fazendo-nos sonhar de olhos abertos, inovar, criar, resolver problemas, direcionar ações e até viver em sociedade.

Outros podem ser considerados inúteis ou pouco relevantes, sem impacto nas decisões.

Porém existe uma terceira categoria, que pode ser considerada como prejudicial (disfuncional), e que nos mantem reféns de nós mesmos. É sobre esse terceiro tipo que vamos nos concentrar daqui por diante.

Em uma das matrizes de Psicologia existe um conceito que foi estudado na década de 1960, por Aaron Beck psiquiatra norte americano, chamado de Modelo Cognitivo, do qual o Pensamento Automático é parte central.

Resumidamente, os pensamentos acontecem entre uma situação, até mesmo cotidiana, que leva a uma ação ou reação. Entre esse dois fenomemos – situação e ação-reação – existe certamente um pensamento.

O estudo aprofundado de Beck foi sobre os esquemas que revelam os pensamentos automáticos disfuncionais, que no texto eu chamei de prejudicais, na descrição da terceira categoria.

E como funcionam?

Pensamentos automáticos normalmente são rápidos, direcionados por frases ou imagens que se tornam poderosas em nossas mentes. Geralmente são acompanhados por um comportamento, também disfuncional, que pode ser exagerado, fora de contexto, com mudança de humor e emoções de raiva, medo ou tristeza.

No cotidiano esse comportamento acaba se mantendo e até é reforçado pela repetição do nosso próprio comportamento, emoções, com reflexos no corpo físico (pés ou mãos agitadas, sudorese, coração acelerado, rosto avermelhado entre outros).

Para ficar mais claro, seguem alguns exemplos, uma vez que é muito comum confundirmos um pensamento automático com um sentimento.

Pensamento (são ideias) # Sentimento (são emoções)

- Eu me sinto injustiçado Tristeza

- Eu me senti desprestigiado Ansiedade

- Eu me senti desrespeitado Raiva

- Isso é difícil pra mim Desanimo

Segundo Beck nós, seres humanos, temos e convivemos com crenças centrais ou nucleares que falam sobre nós mesmos, sobre como vemos o mundo (e os outros) e sobre o futuro. Muitas dessas crenças podem ser consideradas negativas ou rigidas.

Em seus estudos, Beck definiu três grupos para ancorar o conceito.

1- Crenças de desamparo, reveladas por frases do tipo: sou incapaz, sou fraco, sou vulnerável, sou frágil, não consigo

2- Crenças de desamor, reveladas por frases do tipo: eu não me encaixo, eu não mereço ser amado, eu não mereço ser cuidado, sou uma enganação (ator ou atriz)

3- Crenças de desvalor, reveladas por frases do tipo: eu sou insensível, eu sou mal, eu sou tóxico

Se identificou com algo do texto ou com alguma dessas frases? Fique tranquilo, fique tranquila. Um bom passo de cada vez.

As crenças, por vezes, servem para nos ajudar, nos proteger, e isso é humano. Faz parte do nosso desenvolvimento e autoconhecimento conhecê-las de perto e integra-las em nossas vidas.

Esse novo conhecimento nos guiará para novos pensamentos e novas ações que leverão à superação desejada.

Em algumas sessões de coaching poderemos trabalhar esse tema juntos, refletindo sobre pensamentos automaticos e como eles podem afetar a sua vida, alterando o seu comportamento, o seu humor, as suas emoções, sendo percebida em seu corpo físico de forma indesejável.

Quer saber mais como lidar melhor com os pensamentos automáticos disfuncionais?

Venha conversar com a gente.

Até breve!

“O mundo que criamos é fruto do nosso pensar” - Albert Einstein